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陳宜男職能治療師｜提早預防性的介入，延緩失智失能，比失智症確診之後再就醫還重要
【星願樹職能治療所所長】 專長：職能治療、視知覺、專注力、感覺統合、手寫技巧、臨床教學。 |
改善記憶力和注意力：認知訓練的科學與實踐
什麼是認知訓練？
認知訓練是指利用各種方法和活動來提高人類認知能力的過程。認知能力是指人類對事物的認識、理解和掌握的能力，包括記憶、注意力、解決問題能力、語言能力和空間能力等。
認知訓練的目的是通過不斷的訓練和挑戰來提高大腦的認知能力，減少認知障礙的風險，改善大腦的健康，延緩認知衰退的進程，提高生活質量。
常見的認知訓練方法：
適合的認知訓練方法取決於想要改善的認知功能，以及個人需求和喜好。此外，在挑選認知訓練方法時, 也需要考慮自己的年齡、疾病、生理狀況等因素。
認知訓練的目的是通過不斷的訓練和挑戰來提高大腦的認知能力，減少認知障礙的風險，改善大腦的健康，延緩認知衰退的進程，提高生活質量。
常見的認知訓練方法：
- 記憶訓練: 通過各種方法來提高記憶能力，如記憶卡片、記憶圖畫、記憶歌曲等。
- 注意力訓練: 通過各種方法來提高注意力能力，如跟蹤運動、閱讀訓練、消除訓練等。
- 解決問題能力訓練: 通過各種方法來提高解決問題能力，如終身學習、數狀組合、邏輯謎題等。
- 語言能力訓練: 通過各種方法來提高語言能力，如閱讀、寫作、講話等。
- 空間能力訓練: 通過各種方法來提高空間能力，如空間關係、空間導航、空間視覺化等。
- 數學能力訓練: 通過各種方法來提高數學能力，如計算、統計、代數、幾何等。
- 情緒訓練: 通過各種方法來提高情緒管理能力，如自我調整、壓力管理、心理介入等。
- 身體協調訓練: 通過各種方法來提高身體協調能力，如運動、體能訓練、體操等。
適合的認知訓練方法取決於想要改善的認知功能，以及個人需求和喜好。此外，在挑選認知訓練方法時, 也需要考慮自己的年齡、疾病、生理狀況等因素。
認知訓練對大腦健康和認知功能的影響
認知訓練是指通過重複的挑戰和訓練來提高大腦認知能力的過程，目的是增強大腦中重要的認知功能，如記憶、注意力、思維、空間能力、語言能力、數學能力、情緒管理、身體協調等。
在記憶訓練中, 人們可以通過記憶卡片、字母表、數字表、圖像、單詞等不同的材料來提高記憶力。在注意力訓練中，人們可以通過專注於一件事情、忽略雜音、分配注意力等方式來提高注意力。在空間能力訓練中，人們可以通過組建空間模型、配對圖形、解題等方式來提高空間能力。在語言能力訓練中，人們可以通過閱讀、寫作、聆聽、說話等方式來提高語言能力。
認知訓練對大腦健康與認知功能的幫助如下：
認知訓練的有效性已通過科學研究來證明，這些研究可能包括：
總合來說，認知訓練的研究結果表明，適當的認知訓練可以提高某些認知能力，並且可能有助於預防認知障礙的發展。
在記憶訓練中, 人們可以通過記憶卡片、字母表、數字表、圖像、單詞等不同的材料來提高記憶力。在注意力訓練中，人們可以通過專注於一件事情、忽略雜音、分配注意力等方式來提高注意力。在空間能力訓練中，人們可以通過組建空間模型、配對圖形、解題等方式來提高空間能力。在語言能力訓練中，人們可以通過閱讀、寫作、聆聽、說話等方式來提高語言能力。
認知訓練對大腦健康與認知功能的幫助如下：
- 認知訓練能夠提高大腦的適應能力和抵抗力, 並預防許多認知障礙, 如老年痴呆症。研究顯示，長期做認知訓練的人比不做認知訓練的人更不容易患上失智症。
- 認知訓練能夠提高大腦的記憶能力和學習能力。通過重複的挑戰和訓練, 能夠增強大腦中重要的記憶系統, 提高記憶能力, 並更容易學習新的知識和技能。
- 認知訓練能夠提高大腦的注意力和集中力。通過重複的挑戰和訓練, 能夠增強大腦中重要的注意力系統, 提高注意力和集中力, 並更容易完成任務。
- 認知訓練能夠提高大腦的空間能力和語言能力。通過重複的挑戰和訓練, 能夠增強大腦中重要的空間能力系統和語言能力系統, 提高空間能力和語言能力, 並更容易理解和表達思想。
認知訓練的有效性已通過科學研究來證明，這些研究可能包括：
- 實驗組和對照組的設計，並且通過測量在訓練前後的認知能力的改變來評估訓練的效果。
- 研究者可能會使用神經影像學技術，如functional magnetic resonance imaging (fMRI)或positron emission tomography (PET)，來研究訓練對大腦活動的影響。
- 一些研究也在探討認知訓練對其他領域的影響，例如日常生活中的行為，工作能力，或健康。這些研究可能會使用長期隨訪追蹤設計，以了解訓練對長期效果的影響。
總合來說，認知訓練的研究結果表明，適當的認知訓練可以提高某些認知能力，並且可能有助於預防認知障礙的發展。
認知訓練最新的研究和發展
認知訓練研究已經有數十年的歷史，並且不斷發展。近年來，隨著科技的進步，認知訓練已經從傳統的紙筆訓練轉移到電腦和移動設備上。這些電腦程式和應用程式能夠提供更多模式和遊戲來訓練各種不同的認知能力。
同時，研究人員們也在積極研究認知訓練的長期效果和其對於預防認知障礙和改善認知功能的影響。最近的研究也在研究使用腦電圖和其他神經影像技術來研究認知訓練如何影響大腦活動。
近年來, 認知訓練的研究日益受到重視, 發現越來越多有關認知訓練的新知識和發展。
除此之外，早期的認知訓練可以有助於預防或延緩認知障礙的發展。研究發現：
這些研究的文獻參考如下:
同時，研究人員們也在積極研究認知訓練的長期效果和其對於預防認知障礙和改善認知功能的影響。最近的研究也在研究使用腦電圖和其他神經影像技術來研究認知訓練如何影響大腦活動。
近年來, 認知訓練的研究日益受到重視, 發現越來越多有關認知訓練的新知識和發展。
- 認知訓練不僅對大腦健康和認知功能有益, 還能夠改善心理健康。研究顯示, 認知訓練可以降低憂鬱症和焦慮症的症狀, 並提高情緒穩定性。
- 認知訓練的效果可以通過網絡平台和移動應用程序實現, 讓更多人能夠輕鬆地做認知訓練。
- 通過將多種不同類型的認知訓練結合在一起, 可以實現更高效的認知改善效果。
- 還有研究在探討預防性認知訓練，透過早期的認知訓練可以預防認知障礙發生，對老年人的認知健康有很大的幫助。
除此之外，早期的認知訓練可以有助於預防或延緩認知障礙的發展。研究發現：
- 年長者進行認知訓練後，其記憶、注意力和認知能力都有顯著改善，並且降低了發展認知障礙的風險。
- 長期進行認知訓練可以降低患阿茲海默症的風險。
- 在高危險人群中進行認知訓練也可以減少認知障礙的發展。這項研究發現，在高風險的老年人中進行認知訓練後，其認知能力比對照組有顯著提高，並且降低了發展認知障礙的風險。
這些研究的文獻參考如下:
- "Cognitive training in healthy older adults: a review of current evidence and future directions" by Rebok et al. (2014)
- "Cognitive training and cognitive rehabilitation for mild cognitive impairment: a systematic review" by Cacciatore et al. (2018)
- "Cognitive training for preventing and treating cognitive impairment and dementia" by Smith et al. (2015)
認知訓練相關文獻
- "Cognitive training in healthy older adults: a systematic review and meta-analysis of effect modifiers" by Verghese et al. (2014) in PLoS Medicine
- "Cognitive training for mild cognitive impairment: a meta-analysis of randomized controlled trials" by Busch et al. (2016) in American Journal of Geriatric Psychiatry
- "Computerized cognitive training in older adults with mild cognitive impairment or dementia: a systematic review and meta-analysis" by Karr et al. (2016) in American Journal of Geriatric Psychiatry
- "Cognitive training in adults at risk for Alzheimer disease: a review of the evidence" by Smith et al. (2015) in JAMA Internal Medicine
- "Cognitive training for improving functional outcomes in older adults: a systematic review" by Gates et al. (2015) in Journal of the American Geriatrics Society
- "Cognitive training for older adults: a systematic review of current evidence" by Smith et al. (2018) in Journal of Aging and Physical Activity
- "A randomized controlled trial of cognitive training in older adults: the ACTIVE study" by Willis et al. (2006) in Journal of Gerontology: Medical Sciences
- "Computer-based cognitive training in older adults: a systematic review" by Zimerman et al. (2019) in Journal of the American Geriatrics Society
如何開始認知訓練？
要開始認知訓練，最好是先向專業人士（如治療師、心理師學家或醫生）尋求協助，以確定適合你的訓練方式。這些專業人士可以進行評估，並提供適合你需求的訓練方案。
一般的方法如下：
此外，除了上述的認知訓練方法，還有其他的適合長者的方法，如寫字、繪畫、音樂、瑜珈、走路等都可以防止認知障礙發生。
「LTPA失智症精準訓練方案」提供完整的認知訓練服務，歡迎洽詢！
一般的方法如下：
- 了解你要改善的認知功能，如記憶、注意力、關注力、邏輯思考等。
- 找到適合你的認知訓練工具，如腦力激盪遊戲、記憶訓練軟體、邏輯思考題等。
- 設定一個訓練計劃，每天花一定的時間進行訓練。記錄你的進度，並定期與專業人士溝通，了解你的進展情況。
- 繼續進行訓練，不斷挑戰自己，保持腦部活躍。
此外，除了上述的認知訓練方法，還有其他的適合長者的方法，如寫字、繪畫、音樂、瑜珈、走路等都可以防止認知障礙發生。
「LTPA失智症精準訓練方案」提供完整的認知訓練服務，歡迎洽詢！
