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黃鈺萍主任｜不管現在你幾歲，都要快樂動起來
【脊立安居家物理治療所】 專長：骨骼肌肉運動傷害評估治療、腰薦關節錯位矯正治療、脊椎側彎矯正運動治療、淋巴水腫整合性療法、筋膜評估保健按摩、產後骨盆正位調整。 |
多運動、多動腦，預防失智趨吉避凶兩大準則
為什麼一直提倡樂齡長輩一定要多做運動呢？這是因為運動能夠護智，不僅可以儲存腦本，還可以兼顧骨本，可以說，用運動來預防與延緩失智、老化再好不過了！不過有許多朋友感到都相當好奇，究竟幾歲可以開始儲存骨本呢？事實上，只要開始起身運動，就是最好的時機，越早當然越好，所以家長最好讓孩子從小就養成良好的運動習慣，從小開始接觸運動就不容易排斥，也能越早為身體打好根基。
小孩要養成運動習慣，老人當然也要
根據世界衛生組織統計資料顯示，全球每3秒鐘即新增一名失智症患者，可見不僅在台灣，失智症在全世界都是很廣泛的現象，因此，如何預防失智是全球都相當關切的健康議題。
透過持續的運動與身體活動，不僅能促進心肺功能和骨骼健康，更有助於預防失智症的發生，失智症是一種嚴重影響認知功能的疾病，導致患者在思考、記憶和日常生活能力方面出現衰退，目前研究已經發現，運動可以降低失智症的風險。
對於小孩來說，養成運動習慣不僅可以建立健康的生活模式，還可以增強他們的學習能力和大腦發展，然而，我們不能忽視老年人也需要持續參與體能活動的重要性，老年人的身體和大腦也需要持續的刺激和運動來保持功能和認知的健康，運動可以增加血液循環，提供更多氧氣和營養物質到大腦，同時還能促進神經元之間的聯繫，這些效應有助於減緩大腦組織的退化和認知功能的衰退，定期運動可以改善記憶、學習和思考能力，同時降低罹患失智症的風險。
對於老年人而言，運動並不一定需要非常劇烈或高強度，輕度的運動形式，如散步、游泳、太極或瑜伽，都可以為老年人提供適度的身體活動，此外，參加社交活動和認知訓練也是預防失智症的重要方面，老人可以參加社區的健身活動、加入俱樂部或學習新的技能，以保持身心活躍。
想要對失智症趨吉避凶，就要找對方法
失智症的預防策略包括遠離憂慮、不抽菸，根據研究顯示，在吸菸者相較於未吸菸者，增加1.27倍失智風險，除此之外，抽菸不僅對心血管不好，也會有產生代謝症候群的疑慮，甚至對腦部都會產生影響。抽菸也會產生二手菸，對家人、鄰居產生莫大困擾與健康傷害，因此越早戒菸對身體越好。
避免頭部外傷、預防跌倒風險
因為老人家只要一跌倒，就容易骨折，或是傷到腦，連帶的會影響全身的身體機能，不可不慎！
除了在日常生活中多多增加大腦保護因子外，也要預防三高(高血壓、高血糖、高血脂)的可能，好降低罹患中風、失智等腦血管疾病及心血管疾病的風險。總而言之，努力養成良好的生活習慣，加上規律的居家運動，做到以上幾項重點，我們自己在家就能夠永保健康！
根據世界衛生組織統計資料顯示，全球每3秒鐘即新增一名失智症患者，可見不僅在台灣，失智症在全世界都是很廣泛的現象，因此，如何預防失智是全球都相當關切的健康議題。
透過持續的運動與身體活動，不僅能促進心肺功能和骨骼健康，更有助於預防失智症的發生，失智症是一種嚴重影響認知功能的疾病，導致患者在思考、記憶和日常生活能力方面出現衰退，目前研究已經發現，運動可以降低失智症的風險。
對於小孩來說，養成運動習慣不僅可以建立健康的生活模式，還可以增強他們的學習能力和大腦發展，然而，我們不能忽視老年人也需要持續參與體能活動的重要性，老年人的身體和大腦也需要持續的刺激和運動來保持功能和認知的健康，運動可以增加血液循環，提供更多氧氣和營養物質到大腦，同時還能促進神經元之間的聯繫，這些效應有助於減緩大腦組織的退化和認知功能的衰退，定期運動可以改善記憶、學習和思考能力，同時降低罹患失智症的風險。
對於老年人而言，運動並不一定需要非常劇烈或高強度，輕度的運動形式，如散步、游泳、太極或瑜伽，都可以為老年人提供適度的身體活動，此外，參加社交活動和認知訓練也是預防失智症的重要方面，老人可以參加社區的健身活動、加入俱樂部或學習新的技能，以保持身心活躍。
想要對失智症趨吉避凶，就要找對方法
失智症的預防策略包括遠離憂慮、不抽菸，根據研究顯示，在吸菸者相較於未吸菸者，增加1.27倍失智風險，除此之外，抽菸不僅對心血管不好，也會有產生代謝症候群的疑慮，甚至對腦部都會產生影響。抽菸也會產生二手菸，對家人、鄰居產生莫大困擾與健康傷害，因此越早戒菸對身體越好。
避免頭部外傷、預防跌倒風險
因為老人家只要一跌倒，就容易骨折，或是傷到腦，連帶的會影響全身的身體機能，不可不慎！
除了在日常生活中多多增加大腦保護因子外，也要預防三高(高血壓、高血糖、高血脂)的可能，好降低罹患中風、失智等腦血管疾病及心血管疾病的風險。總而言之，努力養成良好的生活習慣，加上規律的居家運動，做到以上幾項重點，我們自己在家就能夠永保健康！
除了以上趨吉避凶的妙招，還有哪些預防失智的心法呢？
首先，人一定要開心，因為當我們處於開心、愉悅的狀態，腦部就會分泌血清素、多巴胺、安多酚、催產素等，讓我們的身體變得更健康，也能讓運動、活動時更有動機。想要保持愉悅的心情，可以透過多動腦、多運動辦得到。
多動腦不一定要挑戰難度很高的智力活動，平易近人的活動，像是大家一起玩益智桌遊，鼓勵長輩參加多元化活動，保持社交活動與他人產生友善連結，不要每天關在家，只做規律性的日常活動，豐富且多元化的活動對於預防與舒緩失智很重要。
首先，人一定要開心，因為當我們處於開心、愉悅的狀態，腦部就會分泌血清素、多巴胺、安多酚、催產素等，讓我們的身體變得更健康，也能讓運動、活動時更有動機。想要保持愉悅的心情，可以透過多動腦、多運動辦得到。
多動腦不一定要挑戰難度很高的智力活動，平易近人的活動，像是大家一起玩益智桌遊，鼓勵長輩參加多元化活動，保持社交活動與他人產生友善連結，不要每天關在家，只做規律性的日常活動，豐富且多元化的活動對於預防與舒緩失智很重要。
除了多動腦外，平常也要養成多運動的好習慣！
根據研究發現，高強度活動量可以降低38%認知退化風險，輕至中度活動量則可以降低35%認知風險，一個禮拜維持三到五次，約150分鐘的運動習慣，可以維持身體活動度，在運動過程中要著重肌力、平衡與脊椎伸展的鍛鍊，同時別忘了，運動前要做暖身操，運動後也要收操避免運動傷害，透過運動，可以增加腦本與骨本、均衡飲食、社會互動、維持健康體重就是預防失智，趨吉避凶的最佳之道！
根據研究發現，高強度活動量可以降低38%認知退化風險，輕至中度活動量則可以降低35%認知風險，一個禮拜維持三到五次，約150分鐘的運動習慣，可以維持身體活動度，在運動過程中要著重肌力、平衡與脊椎伸展的鍛鍊，同時別忘了，運動前要做暖身操，運動後也要收操避免運動傷害，透過運動，可以增加腦本與骨本、均衡飲食、社會互動、維持健康體重就是預防失智，趨吉避凶的最佳之道！
