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認知強化 生活小撇步​

認知強化訓練,日常生活小撇步:時時健腦,自我測驗


​延緩失智手指操
預防失智很簡單,從食衣住行等方方面面就能做的到。日常生活中哪些活動有助於大腦訓練?可達到預防失智的效果?
就先來做個延緩失智的暖身活動‐手指操!
​
手指運動能訓練大腦, 大家先來做個簡單的手指操、活動一下手指與大腦!
  • 兩手握拳,然後依序伸出一隻手指、分別是1、2、3、4、5
  • 然後再隨著數字依序收進來:5、4、3、2、1
  • 手指伸出與收回再各重複一次
  • 此為基本版,可在等公車、或看電視隨時訓練自己的手指
​​
接下來試試看進階版
兩隻手做不一樣的動作。左手依序比1、2、3、4、5;但右手則比:5、4、3、2、1。兩手必須同步進行!
  • 左手:1、2、3、4、5
  • 右手(要同步):5、4、3、2、1
  • 在反向重複做一次​​

再嘗試做些變化,還有更進階的手指操
以剪刀、石頭、布的方式進行、但兩隻手要做不一樣的動作。
  • 伸出兩隻手為剪刀、握拳為石頭、五指張開為布
  • 以左手為主。左手先出剪刀、右手出布,然後左手出石頭、右手出剪刀,最後左手出布、右手出石頭,右手都比出輸給左手的動作。​
​
越做就會越順手。在此分享一個訣竅:左手是剪刀、石頭、布;右手則是單純想數字:五、二、零。
以上這些簡單活動在日常生活中隨時可以動一動手指、以活化腦力!
​
失智人口未來將逐年暴增、不得不防
做完暖身的手指操,現在要回歸正題。失智是大家目前關注的議題。根據WHO世界衛生組聲統計,2019年全世界失智人口達 5500萬、等於兩倍多臺灣的人口!2030年可達7800人次、2050年更高達1.39億人次!臺灣失智協會統計:110年(2019)全臺失智人口約31萬人、佔總人口數1,34左右、為百分之一,等於74人中有一人罹患失智症。到了130年失智人口數字將翻倍、為66萬人!每30分鐘就產生一位失智症患者!

​如此警訊讓多人擔心自己時常忘東忘西、出門忘記帶鑰匙、開車忘記把車停在哪裡…究竟是老化健忘或是已失智?
​
健忘與失智,大大不一樣
想知道自己是不是失智、要先了解認知功能、也就是頭腦能力在老化與失智症之間的變化。

認知功能稍為退化是正常老化下降的趨勢;如同車子開久了、零件會磨損需要替換或保養;人的身體或頭腦也是如此、當年齡越來越大功能也會下降,這些都是正常的。但當認知能力退化非常快速,呈現不同變化、就是失智症狀況。
​

在得到真正失智症之前會一段有輕度認知障礙與主觀認知障礙,這些狀況不同於一般老化。但即是到了認知能力下降的階段,只要經過某些訓練或活動,失智都可以延緩或稍為逆轉;更別說正常老化的人,線條斜率會平一點且不會下降太快!
之所以健忘代表大腦的檢索能力出現障礙。如果突然忘記車子停在哪裡,想一下應該會想起來;但如果是失智,代表大腦的輸入儲存能力出現障礙,就會忘記自己開車、甚至會想「我有開車嗎?」,因此健忘與失智兩者完全不一樣!
​
失智要預防、趨吉避凶很重要
其實不管有沒有失智,我們都可以做些事來預防、甚至延緩認知退化的發生,就是所謂「趨吉避凶」。
  • 趨吉:包括三動;動腦、運動、與社會互動;以及飲食均衡及維持健康體重
  • 避凶:包括預防三高(為高血脂、糖尿病、高血壓)、減少抽菸甚至不抽菸、遠離憂慮、以及避免頭部外傷
掌握趨吉避凶,就可減少失智症的機率;但除了身體必須運動、頭腦也要動一動!該如何活動大腦?某些研究除了身體運動並同時活化腦部,可大幅減少失智症,以每增加一定頻率的腦力活動、就能降低7%的失智風險!

​這些動腦的運動包括閱讀、玩桌遊、彈奏樂器、與跳舞,都是必須用腦力策劃的身體運動;特別是跳舞,除了必須手眼協調也得記舞步,在運用腦力的情況下可降低失智的風險。

​你我該如何存腦本?
.
存錢是存老本,儲存認知能力就是存「腦本」。類似將錢存在戶頭的概念、以鍛鍊大腦來儲存認知功能。年輕時將認知功能多存一些,讓腦本豐富、年老了就能開心用。那麼該如何增強認知功能呢?除了動腦的活動外,也要分別儲存不同大腦面向的認知能力,分別是記憶力、注意力、反應速度、計畫能力、空間概念、認知彈性、語言、與計算。
  • 記憶力:記得的人、事、物
  • 注意力:保持專心與專注
  • 反應速度:看到刺激做出反應的時間
  • 計畫能力:例如煮菜、菜色的規劃能力
  • 空間概念:出門到某定點的路線
  • 認知彈性:換位思考、解決問題的能力
  • 語言: 聽說讀寫、與人溝通的工具
  • 計算:購物需要的能力

​

延伸閱讀:
改善記憶力和注意力:認知訓練的科學與實踐
想運動沒時間?用一首歌的時間自主訓練不求人

從【點睛】到【樂齡】

點睛集團擅長AIoT的解決方案,始於智能生活提案、高齡健康產品提供者,以「打造美好樂齡生活」為企業使命,為致力並專注預防失智,因而創立【樂齡智造】,結合AI、IoT打造多元的智慧認知、肌力訓練與服務解決方案,致力將科技轉化為健康人們的溫暖力量。自2014年與職能治療師等醫護單位合作,積極實現「智慧健康」的願景,讓長者用最簡單的方式擁有快樂又自主的長壽生活。

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