認知強化訓練，日常生活小撇步：時時健腦，自我測驗

​延緩失智手指操

預防失智很簡單，從食衣住行等方方面面就能做的到。日常生活中哪些活動有助於大腦訓練？可達到預防失智的效果？
就先來做個延緩失智的暖身活動‐手指操！
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手指運動能訓練大腦， 大家先來做個簡單的手指操、活動一下手指與大腦！

• 兩手握拳，然後依序伸出一隻手指、分別是1、2、3、4、5
• 然後再隨著數字依序收進來：5、4、3、2、1
• 手指伸出與收回再各重複一次
• 此為基本版，可在等公車、或看電視隨時訓練自己的手指

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接下來試試看進階版
兩隻手做不一樣的動作。左手依序比1、2、3、4、5；但右手則比：5、4、3、2、1。兩手必須同步進行！

• 左手：1、2、3、4、5
• 右手(要同步)：5、4、3、2、1
• 在反向重複做一次​​

再嘗試做些變化，還有更進階的手指操
以剪刀、石頭、布的方式進行、但兩隻手要做不一樣的動作。

• 伸出兩隻手為剪刀、握拳為石頭、五指張開為布
• 以左手為主。左手先出剪刀、右手出布，然後左手出石頭、右手出剪刀，最後左手出布、右手出石頭，右手都比出輸給左手的動作。​

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越做就會越順手。在此分享一個訣竅：左手是剪刀、石頭、布；右手則是單純想數字：五、二、零。
以上這些簡單活動在日常生活中隨時可以動一動手指、以活化腦力！
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失智人口未來將逐年暴增、不得不防

做完暖身的手指操，現在要回歸正題。失智是大家目前關注的議題。根據WHO世界衛生組聲統計，2019年全世界失智人口達 5500萬、等於兩倍多臺灣的人口！2030年可達7800人次、2050年更高達1.39億人次！臺灣失智協會統計：110年(2019)全臺失智人口約31萬人、佔總人口數1,34左右、為百分之一，等於74人中有一人罹患失智症。到了130年失智人口數字將翻倍、為66萬人！每30分鐘就產生一位失智症患者！

​如此警訊讓多人擔心自己時常忘東忘西、出門忘記帶鑰匙、開車忘記把車停在哪裡…究竟是老化健忘或是已失智？
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健忘與失智，大大不一樣

想知道自己是不是失智、要先了解認知功能、也就是頭腦能力在老化與失智症之間的變化。

認知功能稍為退化是正常老化下降的趨勢；如同車子開久了、零件會磨損需要替換或保養；人的身體或頭腦也是如此、當年齡越來越大功能也會下降，這些都是正常的。但當認知能力退化非常快速，呈現不同變化、就是失智症狀況。
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在得到真正失智症之前會一段有輕度認知障礙與主觀認知障礙，這些狀況不同於一般老化。但即是到了認知能力下降的階段，只要經過某些訓練或活動，失智都可以延緩或稍為逆轉；更別說正常老化的人，線條斜率會平一點且不會下降太快！

之所以健忘代表大腦的檢索能力出現障礙。如果突然忘記車子停在哪裡，想一下應該會想起來；但如果是失智，代表大腦的輸入儲存能力出現障礙，就會忘記自己開車、甚至會想「我有開車嗎？」，因此健忘與失智兩者完全不一樣！
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失智要預防、趨吉避凶很重要

其實不管有沒有失智，我們都可以做些事來預防、甚至延緩認知退化的發生，就是所謂「趨吉避凶」。

• 趨吉：包括三動；動腦、運動、與社會互動；以及飲食均衡及維持健康體重
• 避凶：包括預防三高(為高血脂、糖尿病、高血壓)、減少抽菸甚至不抽菸、遠離憂慮、以及避免頭部外傷

掌握趨吉避凶，就可減少失智症的機率；但除了身體必須運動、頭腦也要動一動！該如何活動大腦？某些研究除了身體運動並同時活化腦部，可大幅減少失智症，以每增加一定頻率的腦力活動、就能降低7%的失智風險！

​這些動腦的運動包括閱讀、玩桌遊、彈奏樂器、與跳舞，都是必須用腦力策劃的身體運動；特別是跳舞，除了必須手眼協調也得記舞步，在運用腦力的情況下可降低失智的風險。

​你我該如何存腦本？.

存錢是存老本，儲存認知能力就是存「腦本」。類似將錢存在戶頭的概念、以鍛鍊大腦來儲存認知功能。年輕時將認知功能多存一些，讓腦本豐富、年老了就能開心用。那麼該如何增強認知功能呢？除了動腦的活動外，也要分別儲存不同大腦面向的認知能力，分別是記憶力、注意力、反應速度、計畫能力、空間概念、認知彈性、語言、與計算。

• 記憶力：記得的人、事、物
• 注意力：保持專心與專注
• 反應速度：看到刺激做出反應的時間
• 計畫能力：例如煮菜、菜色的規劃能力
• 空間概念：出門到某定點的路線
• 認知彈性：換位思考、解決問題的能力
• 語言： 聽說讀寫、與人溝通的工具
• 計算：購物需要的能力

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延伸閱讀：
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