認知強化訓練，日常生活小撇步： 健腦日常，挑戰學習
先提供上一篇「時時健腦，自我測驗」的科學實證總結：
- 活力動腦，日常不可少
- 越早越好，動腦存腦本
- 動腦活動宜多元均衡，且均衡多多。
- 動腦強調新奇與挑戰
- 謹記落實生活中
從生活日常做起，預防失智很EASY
預防失智很簡單，從食衣住行方方面面都能做得到。在日常生活中，輕鬆找出鍛鍊大腦的小撇步。下列這些日常生活的功能，對失智症皆息息相關。
- 基本性日常生活活動：穿衣、如廁、進食、盥洗、行走、洗澡
- 工具性日常生活活動：購物、家務、洗衣、烹飪、搭乘交通工具、藥物管理(記得吃藥嗎?)、財務處理(買東西、存錢等)
- 進階性日常生活活動：出遊、社交活度、宗教活動、社團活動、休閒娛樂
用財務處理來活化腦力
日常財務處理，類似簡單的購物用現金交易、繳帳單，操作AT,M要提款、存款，都會運用包括執行功能、記憶力、語言、知覺動作、社交等認知活動；至於略複雜的如財務判斷、投資理財、保險規劃、或運用不同國家的貨幣兌換，還增加複雜注意力，對大腦能提供很好的訓練。
生活日常中、如何自我訓練好腦力？
如何在日常生活訓練腦力？可從日常購物開始。從比價、事先規劃、路線安排、記住想買的商品、然後買到了就結帳並且計算金額。在進階一點可以去超商買車票。從閱讀、理解購買程序、選擇時間、操作購買介面然後完成付款…甚至可練習網路購物，利用挑戰與新學習、強化頭腦的訓練。
再來跟大家分享藉各種休閒嗜好來鍛鍊腦力的方法，首先是閱讀。研究顯示，平常沒有閱讀習慣者其失智風險高達9.6倍；另一份華人研究顯示，沒有閱讀習慣者在五年後的失智機率高達2.44倍；10年後則是4.18倍。無論書籍、報紙或在手機看新聞，閱讀對刺激大腦都有很好的幫助。
接著是音樂活動。可讓人口到(嘴巴要唱)、腦到(頭腦想歌詞)、眼到(邊看邊唱)、與手到(彈奏樂器)，是失智患者能長久保持的能力，即便重度失智、對音樂仍然有反應。建議在唱歌、學一首歌、或學習樂器找一個自己喜歡的面向以提供大腦多方刺激。
接下來談到運動。身體的運動可以幫助大腦預防失智。不只促進全身血液循環、也可促進大腦血液循環，並且增加大腦的神經滋養因子，提供養分以避免退化。此外會促進血清素與多巴胺分泌，可穩定情緒與促進認知功能；並減少壓力賀爾蒙‐皮質醇以防止壓力過度而大腦萎縮、以及可降低心血管疾病。
如同之前說的趨吉避凶，避凶有一則就是預防三高、就與心血管疾病有關聯。運動可防止心血管疾病，代表它對預防失智是很好的活動。之前提到一個活動：跳舞，一邊身體運動、一邊頭腦活動，讓手眼協調達到更好效果！某研究比較單純做運動、單純做認知訓練、或結合兩者的差異，發現兩者合併既能有身體運動又能動腦、不管在注意力、學習力、與記憶力，效果都很好！
如同之前說的趨吉避凶，避凶有一則就是預防三高、就與心血管疾病有關聯。運動可防止心血管疾病，代表它對預防失智是很好的活動。之前提到一個活動：跳舞，一邊身體運動、一邊頭腦活動，讓手眼協調達到更好效果！某研究比較單純做運動、單純做認知訓練、或結合兩者的差異，發現兩者合併既能有身體運動又能動腦、不管在注意力、學習力、與記憶力，效果都很好！
最後談到桌遊，這是目前很夯的運動。以前的撲克牌、麻將也可以算桌遊的活動，其它最新的桌遊活動對大腦也有幫助。
研究顯示每週至少玩一次桌遊、棋類、或牌類，追蹤20年後其認知測驗表達較佳、罹患憂鬱的機率較低、並能降低15%罹患失智症的風險。此外追蹤3年，玩桌遊者罹患失智症比例為3%、不玩桌遊者罹患失智症比例為3%；追蹤10年，玩桌遊者罹患失智症比例為16%、不玩桌遊罹患者失智症比例為27%；及追蹤20年，玩桌遊者罹患失智症比例為47%、不玩桌遊者罹患失智症比例為58%。
研究顯示每週至少玩一次桌遊、棋類、或牌類，追蹤20年後其認知測驗表達較佳、罹患憂鬱的機率較低、並能降低15%罹患失智症的風險。此外追蹤3年，玩桌遊者罹患失智症比例為3%、不玩桌遊者罹患失智症比例為3%；追蹤10年，玩桌遊者罹患失智症比例為16%、不玩桌遊罹患者失智症比例為27%；及追蹤20年，玩桌遊者罹患失智症比例為47%、不玩桌遊者罹患失智症比例為58%。
除了桌遊、閱讀、唱歌、與彈奏樂器外，其他如書法、動手DIY、玩摺紙、聽不熟悉的音樂、或學說不同的語言，都可以給大腦新刺激。只要想做訓練、任何時間都不遲，你可以選擇自己喜歡的嗜好以刺激腦部並防止失智！動腦活腦、絕對是生活日常的一環。趕快讓自己從頭到腳動一動吧！
