認知強化訓練，日常生活小撇步：趁年輕，存腦本
在與各位探討Q & A前請先記得預防失智的結論，即認知訓練越早開始越好！記得要趁年輕、存腦本，年紀漸長才能放心花用！
動腦活動要多元，而且越新、之前沒接觸更是會對大腦提供刺激新挑戰！要落實在日常生活中，持續養成動腦習慣、就能延緩失智！
動腦活動要多元，而且越新、之前沒接觸更是會對大腦提供刺激新挑戰！要落實在日常生活中，持續養成動腦習慣、就能延緩失智！
常見問題分享
一。每週規律從事兩次運動能降低失智風險嗎？
運動是可以降低失智症的風險，但建議每週三次。研究顯示；每週運動三次以上、罹患失智症的比例是千分之十三；但每週運動三次以下、罹患失智症的比例則約千分之十九。運動很好，希望兩次能增加到三次、讓預防失智更好！
運動是可以降低失智症的風險，但建議每週三次。研究顯示；每週運動三次以上、罹患失智症的比例是千分之十三；但每週運動三次以下、罹患失智症的比例則約千分之十九。運動很好，希望兩次能增加到三次、讓預防失智更好！
二。除了手指操運動外、還有哪些方式能增加長輩手指激勵、握力、與平衡感呢？
以握力器、啞鈴、拿一些重的東西都可以訓練手指肌力。例如用橡皮筋包住手指增加阻力、然後慢慢張開；或用握力器都可以增加手指肌力與握力。但長輩手指如有關節炎就不適合，因為有關節炎的手指要避免阻力與肌力的訓練。
關於平衡感部分，有一些簡單動作如跨步、深蹲、腳抬高、點腳尖站、弓箭步等都可以鍛鍊平衡感。但在進行這些活動時要注意安全。如在身旁放一張椅子、或者有扶把可以扶手、或用穩定堅固的桌子或椅子，才能安心地做這些活動。
在YOUTUBE可以找到很多這些活動，可搜尋長者、平衡、運動，就能找到很多類似活動，在注意安全的前提下都可以試試看！
以握力器、啞鈴、拿一些重的東西都可以訓練手指肌力。例如用橡皮筋包住手指增加阻力、然後慢慢張開；或用握力器都可以增加手指肌力與握力。但長輩手指如有關節炎就不適合，因為有關節炎的手指要避免阻力與肌力的訓練。
關於平衡感部分，有一些簡單動作如跨步、深蹲、腳抬高、點腳尖站、弓箭步等都可以鍛鍊平衡感。但在進行這些活動時要注意安全。如在身旁放一張椅子、或者有扶把可以扶手、或用穩定堅固的桌子或椅子，才能安心地做這些活動。
在YOUTUBE可以找到很多這些活動，可搜尋長者、平衡、運動，就能找到很多類似活動，在注意安全的前提下都可以試試看！
三。有什麼方法可以改善健忘的毛病？
先得了解健忘的情況，是忘記帶東西、或者忘記車子停哪裡？不同情況有不同的解決方法。主要改善方法可分兩個部分：第一做腦部訓練、以提升腦力或記憶力。如用兩個記車子停哪裡？不同情況有不同的解決方法。
第二是用其他方式幫助記憶。用紙筆寫在記事本、行事曆，或留在手機裡，將重要事件記下來。或者前一天將第二天要帶的東西整理好、並放在醒目的地方，也不要匆忙出門，以上是解決健忘的兩種方法。
先得了解健忘的情況，是忘記帶東西、或者忘記車子停哪裡？不同情況有不同的解決方法。主要改善方法可分兩個部分：第一做腦部訓練、以提升腦力或記憶力。如用兩個記車子停哪裡？不同情況有不同的解決方法。
第二是用其他方式幫助記憶。用紙筆寫在記事本、行事曆，或留在手機裡，將重要事件記下來。或者前一天將第二天要帶的東西整理好、並放在醒目的地方，也不要匆忙出門，以上是解決健忘的兩種方法。
四。手指運動可以幫助失智患者嗎？
以5606位輕度認知障礙或失智症患者的研究顯示：關於有氧運動、阻力運動、多元運動(結合肌力、阻力及有氧等多元訓練) 、身心運動(如太極、瑜珈，同時關注身體與內在靈性)、手指運動、及控制組(沒做運動)的整體認知功能評估、以阻力運動與手指運動的效果最好，可以幫助失智症患者改善整體認知及功能執行功能。以最簡單手指運動開始循序漸進，較適合年長的失智症患者。
以5606位輕度認知障礙或失智症患者的研究顯示：關於有氧運動、阻力運動、多元運動(結合肌力、阻力及有氧等多元訓練) 、身心運動(如太極、瑜珈，同時關注身體與內在靈性)、手指運動、及控制組(沒做運動)的整體認知功能評估、以阻力運動與手指運動的效果最好，可以幫助失智症患者改善整體認知及功能執行功能。以最簡單手指運動開始循序漸進，較適合年長的失智症患者。
五。常帶失智長輩去散步或者景點遊玩，是否能延緩失智？
去散步或者不同景點遊玩，會給大腦不同刺激與挑戰、是延緩大腦退化很好的方式。即使每天散步也要有變化，如今天走A路線、明天走B路線；或在尋常散步中說些以往趣事，如此能刺激失智者的長期記憶。因此散步或去不同景點遊玩，確實能延緩失智。
去散步或者不同景點遊玩，會給大腦不同刺激與挑戰、是延緩大腦退化很好的方式。即使每天散步也要有變化，如今天走A路線、明天走B路線；或在尋常散步中說些以往趣事，如此能刺激失智者的長期記憶。因此散步或去不同景點遊玩，確實能延緩失智。
從日常生活著手、找出對大腦有幫助的撇步！
本篇提供日常生活裡強化認知的各種技巧，各位可依興趣找出對大腦有益的方式再加以執行。基本上增加三動、即腦動、運動、與互動，是刺激大腦及延緩失智的好方法。無論已失智或是一般健康人，保持訓練頭腦的遊戲、進行休閒嗜好、或關注生活日常都是累積腦本的準則。如真有失智症產生請迅速就醫，可徵詢神經內科或家醫科。不管幾歲、大腦都有可能改變，只要有刺激、大腦就會產生新的神經連結以提升大腦活性！無時無刻將「三動」融入生活中，讓人年紀越老、腦力反而越好！
