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上了年紀 不失智

圖片
官怡君醫師|失智症不是正常老化,正確理解讓患者與家屬能自在安心的生活
【台北雙和醫院神經內科主治醫師】

專長:失智及退化性疾病、癲癇、睡眠障礙(含失眠、睡眠呼吸中止、嗜睡等)、腦中風、頭痛、巴金森氏症、一般神經系統疾病。


​
上了年紀一定會失智嗎?非藥物治療預防報你知

​人上了年紀,一定會失智嗎?

其實朋友們不用過於焦慮或擔心,許多人都聽過一九八○年代,美國肯塔基大學老化研究中心的史諾登博士(David Snowdon)著名的「修女研究」,根據678位修女死後捐出的大腦解剖,發現其中68位腦組織呈現中重度的失智症病理結構,但有五分之一的人生前並沒有出現失智症狀。

​將修女們二十幾歲時寫的自傳拿去給神經語言專家分析,再將結果對照她們老後是否罹患失智症,發現在自傳中使用豐富詞彙、想法很多、語言能力較高的修女,只有10%患病而語言能力較低的修女則有高達80%患病。


因此,我們可以得出以下兩個結論:

  • 腦部出現病變,不等於失智症會發病。​
  • 年輕時使用大腦的強度,和晚年罹患失智的風險高低有關。​
年輕時多多使用大腦,有助於降低失智風險

透過「修女研究」,我們可以得知年輕時多多使用大腦,有助於降低失智風險!

尤其根據英國倫敦國王學院舒蕾特博士(Sandrine Thuret)等人之研究,證實大腦中負責短期記憶、學習、心情和情感的「海馬迴」和失智症高度相關,每天會新長出七百個神經細胞,即是所謂神經再生(neurogenesis),
如果要讓再生的神經連結得更好,以下行動缺一不可。
以非藥物治療方式來預防,還可以透過生活型態來改善

一、飲食
飲食部分可以改成地中海飲食,多攝取深綠色的蔬菜水果和富含抗氧化劑的食物,限制精緻穀物、飽和脂肪、紅肉和加工肉類以及添加糖。

二、睡眠
注重睡眠衛生品質,目前已知睡眠中斷和睡眠障礙,的確與認知能力下降有關聯,深層睡眠能幫助澱粉樣蛋白清除,所以有好的睡眠品質相當重要,
根據美國疾病管制與預防中心CDC睡眠建議:65歲以下的成人每晚7~9小時;65歲以上的成人每晚7~8小時,除了保持良好的睡眠品質外,也可以治療睡眠呼吸中止和其他睡眠障礙,避免晚上間歇性缺氧,讓一覺好眠!

​三、運動
定期運動的好習慣,加強有氧運動和阻力訓練,可以防止肌肉流失,同時預防肌少症,頻率為每天半小時一個禮拜五天。

四、認知
加強認知訓練,多動腦不會老,研究指出受教育年限越長,患失智症的風險越低,這是因為認知訓練可以增加神經的可塑性。
​
五、社交
保持適時的娛樂,社交能力較多的人,較不會有認知功能受損狀況,社交網路大,腦部退化較慢,所以三五好友一定要定期相約聯繫好感情,同時也別忘了閱讀的力量,閱讀本身就是預防失智的好方法!


多運動、多動腦、多社交互動,採用地中海/均衡飲食、治療三高與體重管理,戒菸少酒、遠離憂鬱、處理重聽問題管理聽力和視力障礙,包括戴助聽器、戴眼鏡、進行白內障手術等方式,都可以幫助因認知功能退化而大幅影響日常生活的風險。

預防失智最佳的趨吉避凶法,就是增加腦本、減少傷害,趨吉包含多運動、多動腦、多參加社交活動,而避凶則可避免三高高血壓、高血糖、高血脂,只要盡力做到以上建議,健康樂活人生正等著大家!

延伸閱讀:
​失智十大警訊與預防,趨吉避凶有妙方
保護你的腦力:預防失智症的方法

從【點睛】到【樂齡】

點睛集團擅長AIoT的解決方案,始於智能生活提案、高齡健康產品提供者,以「打造美好樂齡生活」為企業使命,為致力並專注預防失智,因而創立【樂齡智造】,結合AI、IoT打造多元的智慧認知、肌力訓練與服務解決方案,致力將科技轉化為健康人們的溫暖力量。自2014年與職能治療師等醫護單位合作,積極實現「智慧健康」的願景,讓長者用最簡單的方式擁有快樂又自主的長壽生活。

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