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陳依靈助理教授｜藉由運動訓練來改善老年生活，讓長者提高生活品質
【中國醫藥大學運動醫學系】 專長：健康體適能、運動處方、老人體適能學、身體活動及健康促進、有氧舞蹈、瑜珈。 |
小兵立大功，手指操預防失智輕鬆做
近幾年來、失智症已經成為眾所週知的熱門話題。或許驚覺街坊鄰居有誰失智了、或許看到新聞上報導哪位演藝人員正在面臨失智困擾…，隨著飲食、生活日常差異，罹患失智症的風險越來越高，發生失智的人口增多。且傳統罹患失智症多為45歲以上民眾、但現今已有年齡下降的趨勢。
我是失智還是健忘呢?
醫學專家指出，失智是因為腦部病變、腦功能下降所引起，當腦部神經元出現病變，處理訊息的能力出現障礙，造成各種認知功能衰退、甚至喪失。
健忘是失智症的初期徵兆，但健忘可能是因年紀漸長而讓記憶自然退化。該如何分辨是健忘或失智？可針對以下幾點判別。
健忘是失智症的初期徵兆，但健忘可能是因年紀漸長而讓記憶自然退化。該如何分辨是健忘或失智？可針對以下幾點判別。
- 正常健忘：
- 第一、忘記了但經過提醒就會想起來。
- 第二、ㄧ時忘記東西放哪裡、但可以依回想找得到。
- 第三、忘記親朋好友的名字，但是還是可以想起來。總之雖然忘記了，但一段時間後或自主或因提醒就會想起來。
- 失智：一旦忘記、記憶就回不來了！
- 第一、忘記但經過提醒後仍想不起來。
- 第二、不斷忘記東西放哪裡，而且懷疑有人偷竊。
- 第三、忘記有吃過東西這件事。第四、從此忘記親朋好友的名字。
為何做運動能夠活化大腦?
失智症可分為核心症狀及周邊症狀。
最終可能導致尿失禁等失能情況發生，目前失智症並沒有藥物可根治，但是適度運動能活化大腦、可減緩失智、甚至預防失智！
研究顯示，運動與不運動的人的大腦血液循環差別非常大。
有運動習慣的人腦血流量多很多、大腦損傷程度也明顯較少，運動能增加腦中血容量及刺激大腦神經元突觸增生，也能保護原有神經元與產生新神經元、並有效改善失智症病理血液中的相關物質，當充足血流能讓大腦運作速度正常，就可能延緩認知退化、避免失智產生，適當的身體活動，包括：有氧運動、肌力訓練、伸展運動，以及動動手指頭的手指操等，都有助於延緩或預防失智症的產生。
身體活動可以預防失智與抗老化，主要可能的因素包括：可促進腦中血容量的增加，將有助於刺激大腦神經元突觸的增生；也可以刺激大腦神經滋養因子的衍生，進而刺激產生新神經元，並保護原有的神經元，並能有效改善血液中與失智症病理相關的物質，例如：血管增生因子、代謝發炎等。而日本「抗老之神」白澤卓二博士在《手指操的驚人效果》一書中有提及，透過手指動作的活動，可以給予腦部適當的刺激，罹患失智症的比例也相對較低。
行動控制像記憶力一樣、會因年齡增長而下滑，嘗試讓右手和左手分別做出動作，哪隻手會「不由自主」受到影響稱為「行動控制」。
手指操是一種簡單易學的健身方法，不需要任何工具、隨時能做，可以訓練長輩的心、腦、手、口的協調性，讓大腦皮質層得到刺激，對於失智症可達到預防和延緩作用。「手是人類神經感覺最為敏感的部位，神經纖維也最集中。動手後腦迴圈會發生改變，手的動作形成大腦新的興奮點，有利於理解、記憶和思考。記憶力、思考問題都解決了，大腦不斷形成新的興奮點，就不會退化」。因此，比一般人更常運用手指的手工藝術創作家罹患失智症的比例也較低，就是手指動作可刺激腦部、並預防失智的最好證明。
- 核心症狀：逐漸喪失記憶、判斷力、執行功能、解決問題能力、方向感等等。
- 周邊症狀：妄想、情緒上容易焦慮、沮喪、個性轉變，甚至出現攻擊行為等。
最終可能導致尿失禁等失能情況發生，目前失智症並沒有藥物可根治，但是適度運動能活化大腦、可減緩失智、甚至預防失智！
研究顯示，運動與不運動的人的大腦血液循環差別非常大。
有運動習慣的人腦血流量多很多、大腦損傷程度也明顯較少，運動能增加腦中血容量及刺激大腦神經元突觸增生，也能保護原有神經元與產生新神經元、並有效改善失智症病理血液中的相關物質，當充足血流能讓大腦運作速度正常，就可能延緩認知退化、避免失智產生，適當的身體活動，包括：有氧運動、肌力訓練、伸展運動，以及動動手指頭的手指操等，都有助於延緩或預防失智症的產生。
身體活動可以預防失智與抗老化，主要可能的因素包括：可促進腦中血容量的增加，將有助於刺激大腦神經元突觸的增生；也可以刺激大腦神經滋養因子的衍生，進而刺激產生新神經元，並保護原有的神經元，並能有效改善血液中與失智症病理相關的物質，例如：血管增生因子、代謝發炎等。而日本「抗老之神」白澤卓二博士在《手指操的驚人效果》一書中有提及，透過手指動作的活動，可以給予腦部適當的刺激，罹患失智症的比例也相對較低。
行動控制像記憶力一樣、會因年齡增長而下滑，嘗試讓右手和左手分別做出動作，哪隻手會「不由自主」受到影響稱為「行動控制」。
手指操是一種簡單易學的健身方法，不需要任何工具、隨時能做，可以訓練長輩的心、腦、手、口的協調性，讓大腦皮質層得到刺激，對於失智症可達到預防和延緩作用。「手是人類神經感覺最為敏感的部位，神經纖維也最集中。動手後腦迴圈會發生改變，手的動作形成大腦新的興奮點，有利於理解、記憶和思考。記憶力、思考問題都解決了，大腦不斷形成新的興奮點，就不會退化」。因此，比一般人更常運用手指的手工藝術創作家罹患失智症的比例也較低，就是手指動作可刺激腦部、並預防失智的最好證明。
善用手指操、活動大腦很簡單
大腦會隨著年齡退化，因此人人都有可能罹患失智症。建議每天做10分鐘手指操，能刺激大腦、讓腦部動一動。
關於手指操有以下幾點得注意：
關於手指操有以下幾點得注意：
- 活動前要記得暖身與輕度伸展
- 左右手要以不同動作交替運動
- 較少做的動作對大腦刺激更強
- 方向變化(垂直/水平、順時鐘/逆時鐘)很重要
- 左右手交替動作可訓練大腦協調
- 左右手可以不同步或順序的動作
手指動一動、預防失智全方位
樂齡智造以簡單的手部運動衍生出許多有趣的手部操，讓你動動手指就可以活化大腦血液達到1.5倍！
此外這些手指操除了手指、也可增加身體其他部位(胸、肩、頭、大腿)，或加上打拍子等方式，更可以強化認知力與反應能力，手指操加上各種關節的控制，除了增添動作設計的有趣性及豐富性、對預防失智功能也有更的功效！
手指操加上音樂、也能來提升患者的感應，對於刺激大腦有很好的效果，運動手指所引起的刺激，只會在大腦某個運動區進行處理；但加入耳朵的音樂刺激，其處理部位是位在大腦側邊的顳葉、附近還有掌管記憶的海馬迴。
也就是說，藉由活用音樂、不僅能擴大對大腦的刺激，也會強化提升血流的相乘效果。
讓我們擴大「手指操」的影響範圍。在厭倦單一的手指訓練後，我們除了增加音樂的”聽覺”、還可以加入其它五感做為娛樂兼預防失智訓練。可以利用觸覺、視覺、味覺、與嗅覺，除了能能摸到記憶中的觸感、看到回憶的影片、吃到記憶中的食物、還可聞到啟動記憶的香氛，其實這不只是一個預防失智的訓練、更是一個好玩的遊戲，對刺激大腦與活化血流有更多助益！
此外這些手指操除了手指、也可增加身體其他部位(胸、肩、頭、大腿)，或加上打拍子等方式，更可以強化認知力與反應能力，手指操加上各種關節的控制，除了增添動作設計的有趣性及豐富性、對預防失智功能也有更的功效！
手指操加上音樂、也能來提升患者的感應，對於刺激大腦有很好的效果，運動手指所引起的刺激，只會在大腦某個運動區進行處理；但加入耳朵的音樂刺激，其處理部位是位在大腦側邊的顳葉、附近還有掌管記憶的海馬迴。
也就是說，藉由活用音樂、不僅能擴大對大腦的刺激，也會強化提升血流的相乘效果。
讓我們擴大「手指操」的影響範圍。在厭倦單一的手指訓練後，我們除了增加音樂的”聽覺”、還可以加入其它五感做為娛樂兼預防失智訓練。可以利用觸覺、視覺、味覺、與嗅覺，除了能能摸到記憶中的觸感、看到回憶的影片、吃到記憶中的食物、還可聞到啟動記憶的香氛，其實這不只是一個預防失智的訓練、更是一個好玩的遊戲，對刺激大腦與活化血流有更多助益！
除了做手指操，也要搭配正確日常生活
除了常做上述手指操與進行相關活動、也要配合良好生活習慣曾能徹底預防失智。首先在飲食方面每餐吃八分飽、控制三高，也要充分使用咀嚼肌，進食時需細嚼慢嚥至少30下再吞下，可用咀嚼的方式刺激大腦活力。
保持身體健康也很重要，簡單症狀如脂肪肝也和失智症有關，千萬不能輕忽。此外記得多動腦並學習新事物，保持愉快生活與樂觀心情、並常常外出走走或與親友相聚，這些方法都能讓腦力無視歲月漸長、依舊活力滿滿，失智與你就是平行線了！
保持身體健康也很重要，簡單症狀如脂肪肝也和失智症有關，千萬不能輕忽。此外記得多動腦並學習新事物，保持愉快生活與樂觀心情、並常常外出走走或與親友相聚，這些方法都能讓腦力無視歲月漸長、依舊活力滿滿，失智與你就是平行線了！
