銀髮族適合運動類型，複合型運動組合最有效！
訓練平衡感與健康快走運動，促進長輩健康
想要知道自己的身體素質到底好不好，可以嘗試看看居家簡單平衡運動。日本有一項研究指出，如果睜開眼睛、單腳站，沒有辦法超過20秒，未來很有中風的潛在風險。如果想樂齡長輩初步知道自己的身體狀況，可以找一天早上試做，如果擔心跌倒，可以先扶著床沿，再看能不能將手往上逐漸拉高，後放手平衡20秒。如果覺得時間太長，可以先從5秒、10秒練習，每天練習單腳站10~15秒，每天慢慢練習拉長時間秒數，訓練自己的平衡感，達到預防跌倒、中風風險的效果。
除了以上簡單的測試方法外，銀髮族適合的運動類型有哪些呢？其中最棒、最方便且大家最熟悉的有氧心肺運動，莫過於健康快走！過程採快步走，但不到跑步的程度，快走對健康的益處，有這四點一、使肌力進步；二、能鍛鍊肌耐力；三、使心肺功能進步；四、能改變身體組成，增加肌肉組織而減少脂肪組織比例！
綜觀以上優點，因此，大多數醫師較推薦快走，因為這是適合多數人的有氧運動方式，只要身體沒有嚴重的慢性病，每個人隨時都可以培養快走的運動習慣。走路時要注意拳頭前擺到胸、後擺到腰，拳頭輕鬆擺動，背部挺直不要駝背，隨著節奏搭配手部擺動，步伐越走越快，就可以達到運動目的。在快走的過程也能播放音樂，音樂有好聽的旋律與明快的節拍，讓運動過程更加療癒。
除了以上簡單的測試方法外，銀髮族適合的運動類型有哪些呢？其中最棒、最方便且大家最熟悉的有氧心肺運動，莫過於健康快走！過程採快步走，但不到跑步的程度，快走對健康的益處，有這四點一、使肌力進步；二、能鍛鍊肌耐力；三、使心肺功能進步；四、能改變身體組成，增加肌肉組織而減少脂肪組織比例！
綜觀以上優點，因此，大多數醫師較推薦快走，因為這是適合多數人的有氧運動方式，只要身體沒有嚴重的慢性病，每個人隨時都可以培養快走的運動習慣。走路時要注意拳頭前擺到胸、後擺到腰，拳頭輕鬆擺動，背部挺直不要駝背，隨著節奏搭配手部擺動，步伐越走越快，就可以達到運動目的。在快走的過程也能播放音樂，音樂有好聽的旋律與明快的節拍，讓運動過程更加療癒。
多元化運動滿足健康需求及預防罹患失智症
不過，快走無法鍛鍊肌肉，肌肉的力量是經年累月慢慢練出來的成果，因此，最適合銀髮族的運動方式為複合型運動，像是肌力訓練（爬樓梯、走路、跳繩、伏地挺身）、心肺耐力運動（健走、慢跑、登山、游泳）、脊椎伸展運動(瑜珈、伸展運動）、平衡訓練（踮腳站立、單腳站立運動)等等都是相當不錯的選擇。
想要讓身體得到全方位的訓練，美國運動醫學會（ACSM）建議，除了每週150分鐘以上的有氧運動外，還要加上2天的肌力訓練與伸展運動 ，65歲以上的樂齡長輩還需要加入靜態與動態的平衡運動，因此以上推薦的運動項目，建議採混合式的方式進行，才能全方位滿足健康需求，豐富、多元化的活動也能幫助預防罹患失智症。
想要讓身體得到全方位的訓練，美國運動醫學會（ACSM）建議，除了每週150分鐘以上的有氧運動外，還要加上2天的肌力訓練與伸展運動 ，65歲以上的樂齡長輩還需要加入靜態與動態的平衡運動，因此以上推薦的運動項目，建議採混合式的方式進行，才能全方位滿足健康需求，豐富、多元化的活動也能幫助預防罹患失智症。
最後，貼心提醒大家，運動時，要記得穿著適合、合身的服裝與運動鞋，避免發生運動傷害或在過程中不慎跌倒，更要記得採循序漸進的方式，讓身體漸漸適應運動強度，不要過度勉強自己，如果因身體因素有任何疑慮，建議與醫師討論。運動不空腹，在過程中多補充水分，運動結束後，攝取蛋白質與碳水化合物，補充身體營養，運動前需暖身，運動後則要收操，做好周全的準備，將運動傷害風險降到最低，讓自己永保健康！
