LTPA SOLUTION
  • Home
    • About
  • AI Screening Kit
  • Institution Solution
    • SODA
    • BrainRich
    • SPOZ
  • Home Solution
    • Me-SODA
    • M+ BrainCare Light
    • teletraining for home
  • Contact
  • LTPA AI失智失能創新服務
    • 關於LTPA
  • 失智症精準訓練方案
    • AI精準失智預防平台 >
      • Me-SODA認知訓練機
      • Me-TAKA憶萬富翁 >
        • ME-TAKA
      • CogMate居家腦力檢測方案
      • M+護智燈40Hz刺激腦力方案
    • 社區機構訓練方案 >
      • SODA樂活認知訓練機
      • SPOZ多人運動版
      • TAKA憶萬富翁多人互動桌
      • TAKA憶萬富翁益智健腦機
      • PLUG智慧插梢認知訓練機
      • LTPA 體感AI復能系統
      • LTPA長照單位智能動腦健身課程
    • 居家個人訓練方案 >
      • LTPA 數據管理師陪練方案
      • LTPA 遠距自主訓練課程
    • 醫院診所輔助療程方案
    • 企業ESG公益方案
  • AI亞健康精準運動平台
  • Home jp
  • About jp
  • Solution jp
    • AI-Exercise jp
    • SPOZ jp
    • SODA jp
    • BrainRich jp
  • AICare 新知
  • 商品購買
  • 聯絡我們
    • 機構單位聯繫我們
  • Contact jp

銀髮族適合複合型運動

銀髮族適合運動類型,複合型運動組合最有效!

訓練平衡感與健康快走運動,促進長輩健康
想要知道自己的身體素質到底好不好,可以嘗試看看居家簡單平衡運動。日本有一項研究指出,如果睜開眼睛、單腳站,沒有辦法超過20秒,未來很有中風的潛在風險。如果想樂齡長輩初步知道自己的身體狀況,可以找一天早上試做,如果擔心跌倒,可以先扶著床沿,再看能不能將手往上逐漸拉高,後放手平衡20秒。如果覺得時間太長,可以先從5秒、10秒練習,每天練習單腳站10~15秒,每天慢慢練習拉長時間秒數,訓練自己的平衡感,達到預防跌倒、中風風險的效果。
​

除了以上簡單的測試方法外,銀髮族適合的運動類型有哪些呢?其中最棒、最方便且大家最熟悉的有氧心肺運動,莫過於健康快走!過程採快步走,但不到跑步的程度,快走對健康的益處,有這四點一、使肌力進步;二、能鍛鍊肌耐力;三、使心肺功能進步;四、能改變身體組成,增加肌肉組織而減少脂肪組織比例!

綜觀以上優點,因此,大多數醫師較推薦快走,因為這是適合多數人的有氧運動方式,只要身體沒有嚴重的慢性病,每個人隨時都可以培養快走的運動習慣。走路時要注意拳頭前擺到胸、後擺到腰,拳頭輕鬆擺動,背部挺直不要駝背,隨著節奏搭配手部擺動,步伐越走越快,就可以達到運動目的。在快走的過程也能播放音樂,音樂有好聽的旋律與明快的節拍,讓運動過程更加療癒。
​

多元化運動滿足健康需求及預防罹患失智症
不過,快走無法鍛鍊肌肉,肌肉的力量是經年累月慢慢練出來的成果,因此,最適合銀髮族的運動方式為複合型運動,像是肌力訓練(爬樓梯、走路、跳繩、伏地挺身)、心肺耐力運動(健走、慢跑、登山、游泳)、脊椎伸展運動(瑜珈、伸展運動)、平衡訓練(踮腳站立、單腳站立運動)等等都是相當不錯的選擇。

想要讓身體得到全方位的訓練,美國運動醫學會(ACSM)建議,除了每週150分鐘以上的有氧運動外,還要加上2天的肌力訓練與伸展運動 ,65歲以上的樂齡長輩還需要加入靜態與動態的平衡運動,因此以上推薦的運動項目,建議採混合式的方式進行,才能全方位滿足健康需求,豐富、多元化的活動也能幫助預防罹患失智症。
最後,貼心提醒大家,運動時,要記得穿著適合、合身的服裝與運動鞋,避免發生運動傷害或在過程中不慎跌倒,更要記得採循序漸進的方式,讓身體漸漸適應運動強度,不要過度勉強自己,如果因身體因素有任何疑慮,建議與醫師討論。運動不空腹,在過程中多補充水分,運動結束後,攝取蛋白質與碳水化合物,補充身體營養,運動前需暖身,運動後則要收操,做好周全的準備,將運動傷害風險降到最低,讓自己永保健康!
​
​
延伸閱讀:
保護你的腦力: 預防失智症的方法
認知強化訓練,日常生活小撇步: 健腦日常,挑戰學習

從【點睛】到【樂齡】

點睛集團擅長AIoT的解決方案,始於智能生活提案、高齡健康產品提供者,以「打造美好樂齡生活」為企業使命,為致力並專注預防失智,因而創立【樂齡智造】,結合AI、IoT打造多元的智慧認知、肌力訓練與服務解決方案,致力將科技轉化為健康人們的溫暖力量。自2014年與職能治療師等醫護單位合作,積極實現「智慧健康」的願景,讓長者用最簡單的方式擁有快樂又自主的長壽生活。

聯絡我們 Contact Us

服務時間:週一至週五 9:00-18:00
服務專線:04-2301-5352 ext.13
服務信箱:[email protected]
加入好友
使用條款與隱私權政策

樂齡智造 LTPA Solution Co., LTD

403519 台中市西區忠明南路303號5樓之4​
  • Home
    • About
  • AI Screening Kit
  • Institution Solution
    • SODA
    • BrainRich
    • SPOZ
  • Home Solution
    • Me-SODA
    • M+ BrainCare Light
    • teletraining for home
  • Contact
  • LTPA AI失智失能創新服務
    • 關於LTPA
  • 失智症精準訓練方案
    • AI精準失智預防平台 >
      • Me-SODA認知訓練機
      • Me-TAKA憶萬富翁 >
        • ME-TAKA
      • CogMate居家腦力檢測方案
      • M+護智燈40Hz刺激腦力方案
    • 社區機構訓練方案 >
      • SODA樂活認知訓練機
      • SPOZ多人運動版
      • TAKA憶萬富翁多人互動桌
      • TAKA憶萬富翁益智健腦機
      • PLUG智慧插梢認知訓練機
      • LTPA 體感AI復能系統
      • LTPA長照單位智能動腦健身課程
    • 居家個人訓練方案 >
      • LTPA 數據管理師陪練方案
      • LTPA 遠距自主訓練課程
    • 醫院診所輔助療程方案
    • 企業ESG公益方案
  • AI亞健康精準運動平台
  • Home jp
  • About jp
  • Solution jp
    • AI-Exercise jp
    • SPOZ jp
    • SODA jp
    • BrainRich jp
  • AICare 新知
  • 商品購買
  • 聯絡我們
    • 機構單位聯繫我們
  • Contact jp